岡部クリニック

体重は、摂取エネルギー（食事に含まれるエネルギー）の量と、

消費エネルギー（命を維持したり、活動したりするために使われるエネルギー）の

量のバランスによって変化しています。

摂取エネルギーのほうが多くなれば体重は増加し、

消費エネルギーのほうが多くなれば体重は減少します。

ランニングは、1km走るのに、体重1kgあたり1kcal消費するといわれ、

体重50kgの人なら1kmのランニングで50kcal消費します。

脂肪は1gで7kcalのエネルギーに相当するため、脂肪1kgを使うには7000kcalの運動が必要になります。

この7000kcalをランニングに置き換えると、1kmで50kcalなので、140km走ることになります。

つまり、体重50kg の人は140km走るごとに脂肪を1kg減らせるというわけです。

月間140km走れば、毎月1kg減量できるという計算です。

運動をせずに、摂取カロリーだけを減らしても体重は減りますが、それでは脂肪だけでなく、

筋肉までも減ってしまいます。

また、筋トレなどの無酸素運動だけするのも、効率のよい脂肪燃焼には繋がりません。

有酸素運動であるランニングで筋肉に刺激を加えていると、脂肪が効率よくエネルギー源として使われていくので、理想的な減量法と言えるのです。

また筋肉がついてくることにより基礎代謝が上がり、寝ている間さえも脂肪を燃焼しやすいからだに変化していきます。

その意味でも、筋トレとランニングを組み合わせることでより代謝UPすることができ、スムーズな脂肪燃焼に繋がるようです。